Километры здоровья
У Юрия Яковлева за плечами почти две «кругосветки» – 80 тысяч «марафонских километров». Он первый создал профессиональный клуб оздоровительного бега и ходьбы в России; шокировал всю страну, когда из загса побежал свадебный марафон со своей женой; на его счету сотни массовых многодневных марафонов по области и за ее пределами; про него и его уникальный клуб бега и ходьбы сняли фильм, который победил недавно на конкурсе в Москве. Но главное, что согревает его и придает уверенности в жизни, – это мысль о том, что ему удалось многих привлечь к бегу и таким образом избавить от болезней. Поэтому Юрий Яковлев не устает доказывать, что бег – это лучшее лекарство.
– Юрий Александрович, какова ваша главная цель?
– Плодить все большее число саратовцев, защищенных практически от всех болезней. Или скажу так: живущих, не болея. Уже последние 40 лет таковым являюсь сам. Более чем за 30 лет на посту руководителя клуба оздоровительной ходьбы и бега «Сокол» помог нескольким тысячам своих земляков познать радость отменного здоровья.
– Разве можно от любых болезней уйти и убежать?
– Еще как можно! Огромный мировой опыт показывает, если ежедневно тратить на циклические упражнения примерно один час, то сердечно-сосудистая система получает необходимое развитие. И организм человека становится практически неуязвимым для болезней. Это происходит потому, что кровообращение является главным двигателем обменных процессов. А в основе почти всех болезней лежит именно нарушение обменных процессов. Высокий уровень кровообращения, достигаемый с помощью циклических упражнений, приводит все органы и системы нашего организма в боевое состояние, помогая противостоять всем неблагоприятным факторам окружающей среды.
А значит, и иммунная система становится пуленепробиваемой для болезней. Не будут страшны никакие простудные заболевания, ОРВИ и грипп.
– Вы делаете упор на «циклические упражнения». Что это за упражнения?
– Циклическое упражнение — это цепь, состоящая из непрерывно повторяющихся, достаточно простых движений – циклов. Скорость и ритм чередования циклов могут быть неизменными. А могут плавно или резко меняться, как, например, рваный бег футболистов на поле.
Считаю, что ходьба и бег – это короли среди циклических упражнений. Далее идут плавание, ходьба и бег на лыжах, езда на велосипеде, некоторые виды танцев, гребля, катание на роликовых и обычных коньках, верховая езда. Кому-то больше нравятся приседания, прыжки на батуте, отжимания...
Круглогодичные занятия на свежем воздухе, да еще и в любую погоду, превращают иммунную систему и все тело буквально в неприступную крепость практически для всех болезней.
Ритмичная ходьба и неспешный бег – это настоящий природный дар. Они доступны практически для всех – от младенцев до глубоких старцев. Вышел из дома – и вперед. Проще некуда. Обучаться не нужно. Затрат никаких. Можно набирать километры здоровья, когда угодно и где угодно. Хочешь – занимайся в одиночку. Хочешь – в компании. Годится любое время года и всякая погода. Чем суровее условия, тем лучше – выше выносливость и крепче иммунная система.
– Каковы нагрузки и как нужно подбираться к ним?
– Лучше всего заниматься ежедневно примерно по одному часу. Но сразу такая «доза» может быть многим непосильной. Поэтому людям со слабым здоровьем и тем более с какими-то недугами нужно начинать с самой малой длительности ходьбы или медленных пробежек (10–15 минут). Потом постепенно длительность тренировки нужно наращивать. Многие члены клуба ходьбы и бега «Сокол» занимаются 3–4 раза в неделю, с инструктором отправляются в лесопарк «Кумысная поляна».
Многие из тех, кто сейчас бегают рядом со мной и не болеют, пришли в клуб 30 лет назад, когда он являлся гордостью Саратова, когда сама Москва признала, что опыт Яковлева и его клуба нужно распространять на всю страну. Тогда у нас было свое помещение, построенное по европейским стандартам, куда приглашали иностранцев, которые восхищались клубом. Но с крушением Советского Союза помещение пришлось продать.
Сейчас мы расположились на маленькой территории, где очень тесно и далеко не идеальные условия для занятий, поэтому люди приходят, но остаются не все. Получается своего рода естественный отбор. Сейчас примерно 200 человек посещают клуб, а могло бы быть намного больше. Я призываю всех жить по принципу – я хозяин своей судьбы, я сам могу для себя сделать гораздо больше, чем многоуважаемые врачи.
– Юрий Александрович, какова ваша главная цель?
– Плодить все большее число саратовцев, защищенных практически от всех болезней. Или скажу так: живущих, не болея. Уже последние 40 лет таковым являюсь сам. Более чем за 30 лет на посту руководителя клуба оздоровительной ходьбы и бега «Сокол» помог нескольким тысячам своих земляков познать радость отменного здоровья.
– Разве можно от любых болезней уйти и убежать?
– Еще как можно! Огромный мировой опыт показывает, если ежедневно тратить на циклические упражнения примерно один час, то сердечно-сосудистая система получает необходимое развитие. И организм человека становится практически неуязвимым для болезней. Это происходит потому, что кровообращение является главным двигателем обменных процессов. А в основе почти всех болезней лежит именно нарушение обменных процессов. Высокий уровень кровообращения, достигаемый с помощью циклических упражнений, приводит все органы и системы нашего организма в боевое состояние, помогая противостоять всем неблагоприятным факторам окружающей среды.
А значит, и иммунная система становится пуленепробиваемой для болезней. Не будут страшны никакие простудные заболевания, ОРВИ и грипп.
– Вы делаете упор на «циклические упражнения». Что это за упражнения?
– Циклическое упражнение — это цепь, состоящая из непрерывно повторяющихся, достаточно простых движений – циклов. Скорость и ритм чередования циклов могут быть неизменными. А могут плавно или резко меняться, как, например, рваный бег футболистов на поле.
Считаю, что ходьба и бег – это короли среди циклических упражнений. Далее идут плавание, ходьба и бег на лыжах, езда на велосипеде, некоторые виды танцев, гребля, катание на роликовых и обычных коньках, верховая езда. Кому-то больше нравятся приседания, прыжки на батуте, отжимания...
Круглогодичные занятия на свежем воздухе, да еще и в любую погоду, превращают иммунную систему и все тело буквально в неприступную крепость практически для всех болезней.
Ритмичная ходьба и неспешный бег – это настоящий природный дар. Они доступны практически для всех – от младенцев до глубоких старцев. Вышел из дома – и вперед. Проще некуда. Обучаться не нужно. Затрат никаких. Можно набирать километры здоровья, когда угодно и где угодно. Хочешь – занимайся в одиночку. Хочешь – в компании. Годится любое время года и всякая погода. Чем суровее условия, тем лучше – выше выносливость и крепче иммунная система.
– Каковы нагрузки и как нужно подбираться к ним?
– Лучше всего заниматься ежедневно примерно по одному часу. Но сразу такая «доза» может быть многим непосильной. Поэтому людям со слабым здоровьем и тем более с какими-то недугами нужно начинать с самой малой длительности ходьбы или медленных пробежек (10–15 минут). Потом постепенно длительность тренировки нужно наращивать. Многие члены клуба ходьбы и бега «Сокол» занимаются 3–4 раза в неделю, с инструктором отправляются в лесопарк «Кумысная поляна».
Многие из тех, кто сейчас бегают рядом со мной и не болеют, пришли в клуб 30 лет назад, когда он являлся гордостью Саратова, когда сама Москва признала, что опыт Яковлева и его клуба нужно распространять на всю страну. Тогда у нас было свое помещение, построенное по европейским стандартам, куда приглашали иностранцев, которые восхищались клубом. Но с крушением Советского Союза помещение пришлось продать.
Сейчас мы расположились на маленькой территории, где очень тесно и далеко не идеальные условия для занятий, поэтому люди приходят, но остаются не все. Получается своего рода естественный отбор. Сейчас примерно 200 человек посещают клуб, а могло бы быть намного больше. Я призываю всех жить по принципу – я хозяин своей судьбы, я сам могу для себя сделать гораздо больше, чем многоуважаемые врачи.
40 сердец в нашем теле
Пора расставаться с мыслями, будто мышцы – это всего лишь украшение нашего тела. Мышцы – это моторы. Без них ни рук, ни ног не поднять, ни голову повернуть. Не дойти от стола с компьютером до своего автомобиля и т.д. Ну, это-то лежит на поверхности.
А есть еще и внутреннее движение. Это движение крови и лимфы по сосудам, воздуха по дыхательным путям, пищи по пищеводу и т.д. И здесь моторами, приводящими все в движение, являются наши мышцы. У нас более 600 скелетных мышц, в число которых входит и сердце. Тут стоит заметить, что сердце вместе с сотнями мышц гоняют кровь по нашему телу. Все вместе они являются моторами-насосами – своеобразной «насосной станцией». Общая мощность этой «станции» равноценна мощности 40 сердец. Сердце – это только перераспределитель. Венозную кровь оно направляет в легкие на замену углекислого газа кислородом. А насыщенную кислородом артериальную кровь – к капиллярам. По многочисленным капиллярам ее и проталкивают сотни скелетных мышц. Они работают, как и сердце, но с гораздо меньшей силой толчков. Это удалось выявить только во второй половине ХХ века с помощью специальных приборов.
Так что, все мыш¬цы-моторы надо тренировать и держать в тонусе с детства до глубокой старости. Это нужно и для того, чтобы в пожилом возрасте не шаркать ногами, чтобы все внутренние процессы пребывали в должном движении.
Стадион под открытым небом
Лесопарк Кумысной поляны, который гордо возвышается над городом. Это своего рода оазис, где саратовцы по своей глупости очень редко бывают. Поднявшись по склону горы, попадаешь в естественный лес с самыми живописными местами: оврагами, прудами, холмами, родниками и т.д.
Эта холмистая местность, как ничто иное, подходит для оздоровительного бега, потому что во всех санаториях и курортах, где лечат сердечно-сосудистую систему, специально создают такие условия. Метод тилинкура – сочетание ровных участков дорог с подъемами, хорошо восстанавливает сердечную деятельность.
Наш лес еще и очень полезен, потому что сочетает в себе такие деревья, как сосны, хвою и березы. А вещества, выделяемые хвоей, еще больше способствуют выздоровлению. Это все создает ощущение, что ты круглогодично занимаешься на курорте. Клуб – это санаторий круглогодичного действия.
Инструкторы клуба – опытные ходоки, придумали интересные маршруты и для начинающих, и для профессионалов – в зависимости от сложности. Попав в лес, можно пройти по маршруту «Швейцарии», увидеть «Татарский родник», «Богатырский родник», «Малиновый родник», «Октябрьское ущелье», «Муравьиный проспект» и многое другое. Эти маршруты в зависимости от времени года меняют картину и никогда не приедаются.
Приходите все, кто хочет быть здоровым и красивым, в клуб оздоровительного бега и ходьбы, который находится на улице Мира, 17а.
«Делай, как я» –
советует читателям «НВ» Юрий Довгань, который 30 лет занимается в школе бега Юрия Яковлева
Это было в 1982 году. Я попал в больницу с очаговым туберкулезом правого легкого. Жизнь словно закружила в обратную сторону, нарушив привычный ритм. Долгое лечение. Потом отселение от соседей коммуналки. На меня навесили ярлык – туберкулезник. Еще в больнице по утрам сбегал на набережную Космонавтов погулять. Видел там, как многие саратовцы заряжаются упражнениями, ходьбой, бегом, плаванием. Когда выписался, продолжил утренние прогулки. Постепенно начал бегать. Познакомился с любителями оздоровительного бега из клуба «Кристалл». Потом перешел в клуб «Сокол» к Ю. А. Яковлеву. Совместные тренировки, различные пробеги все более укрепляли мой организм, мою выносливость. Через несколько лет стал бегать марафонские дистанции.
Скоро исполнится 30 лет, как я абсолютно здоров! И работоспособность высокая, и настроение всегда отличное. Мне 64 года, я на пенсии, подрабатываю дежурным электриком. График работы скользящий. Поэтому три дня совершаю, по утрам или по вечерам, уже привычные 10–15-километровые пробежки, потом сутки отдыхаю. Пробежки, конечно, медленные – 6–7 минут на километр. Делаю это в любое время года и во всякую погоду. Чем морознее и злее погода, тем, как ни странно, лучше настроение и бодрее себя чувствую. За прошедшие годы ни простуд, ни гриппа – никаких болезней не было. Питаюсь просто. Не передаю. Не курю. По праздникам могу позволить себе немного выпить хорошего вина. Мне нравятся различные каши. Люблю овощи, фрукты, мед. Это и есть мой рацион.
До сих пор моим увлечением является классический марафон – 42 км 195 м. Поэтому в году совершаю 5–6 таких пробегов, участвуя в различных соревнованиях. Уже много лет подряд езжу в Москву на международный марафон мира (ММММ).
Почему о главном умалчивает медицинская энциклопедия?
Юрий ЯКОВЛЕВ: «Много лет большим подспорьем в моей работе является «Популярная медицинская энциклопедия» 1980 года издания. Ее составители – светила медицинской науки и практики минувшего века. В составе редколлегии такие академики, как Б. В. Петровский, Н. Н. Блохин, П. Н. Бургасов, Е. И. Чазов и другие. Описывая различные заболевания, врачи не забывают упомянуть и о действенной профилактике. Как правило, на первое место ставят физическую культуру и закаливание. И тому и другому в энциклопедии посвящено по большой статье. Более того, имеются отдельные статьи о лечебной физкультуре и различных видах спорта, которые преподносятся как способ всестороннего физического развития человека и предупреждения различных недугов. Всюду упоминается, что это лучший способ повышения выносливости организма и сопротивляемости его практически всем неблагоприятным факторам окружающей среды.
Каково же было мое разочарование, когда недавно я приобрел «Большую медицинскую энциклопедию» – Москва: АСТ: Астрель, 2006 г. Книга, объемом более 700 страниц, выглядит весьма солидно – значительна и по размерам, и красочному оформлению. В аннотации сообщается, что даются советы и по профилактике. Но, мягко говоря, это не совсем так. В книге подробно описываются симптомы, причины, диагноз, течение и лечение различных заболеваний. Но вот незадача, советы по профилактике и физические упражнения и закаливания старательно обходят стороной.
К примеру, рассматривая такое коварное заболевание, как грипп, в книге ХХ столетия говорится: «Профилактика гриппа заключается в закаливании организма, занятиях физической культурой и спортом…». В энциклопедии ХХI века читаем: «Общие профилактические меры не помогают, так как грипп очень заразен». Далее следуют самые тривиальные рекомендации по мытью рук, избеганию перепадов температур и людных мест. В итоге, полностью исключая альтернативный способ предупреждения болезни, говорится: «Единственным эффективным видом профилактики являются прививки прививочным материалом, содержащим штамм вируса, вызвавшего эпидемию». О самом же главном – закаливании и оздоровительных физических упражнениях – ни слова.
Меня, убедившегося за многие десятилетия в удивительно высокой лечебной и профилактической силе физических упражнений на опыте тысяч саратовцев, такие книги просто пугают. Как тут не подумать: а может, и вправду существует заговор против простых, недорогих и очень действенных способов предупреждения болезней? Зачем о них писать, пропагандировать, когда медицинской индустрии надо сбывать тонны дорогостоящих лекарств, пилюль… На это и тратятся огромные рекламные деньги.»
Нездоровая статистика
Министр здравоохранения и социального развития РФ Татьяна Голикова: «Cмертность по-прежнему бьет рекорды. В прошлом году она составила примерно 2 миллиона человек... За время действия нацпроекта диспансеризацию прошли свыше 17 миллионов человек, и из них 10 миллионов оказались больны... Онкологических из них — 12,5 тысячи человек. Показатель смертности от раковых заболеваний в целом по России – 1–1,5%». («Российская газета» № 8, 19 января 2010 г.)
Общая заболеваемость детей до 14 лет в период с 1998 по 2007 год выросла на 9,3 процента. «Из 16,3 миллиона детей школьного возраста две трети детей имеют отклонения в состоянии здоровья, – сообщила министр. – Среди 13,6 миллиона детей, обучающихся в школах, только 21,4 процента имеют первую группу здоровья, а 21 процент – хронические, в том числе инвалидизирующие заболевания». («Российская газета» № 9, 20 января 2010 г.)
График чемпиона
День с Юрием Яковлевым
7.00
Просыпаюсь. Не вставая с кровати, лежа на спине, начинаю тренировку брюшного пресса. После – холодной водой обливаю по очереди ноги, руки, шею и лицо.
7.30
Завтракаю: не спеша, наслаждаюсь или какао, или кофе, или чаем.
8.00
Пишу статьи или работаю над своей книгой «Движение для спасения, или Жить не болея».
10.00
Готовлю себе чай с лимоном или с добавлением сухой корки мандарина, граната, ягоды калины или клюквы. Полный сил и энергии, отправляюсь к двухлетней внучке, чтобы ее потренировать. Бегать она пока не может, но очень хорошо прыгает и гуляет вместе со мной.
13.00
Время обеда, который я всегда готовлю сам. Овощи и рыба, пропаренные вместе, – неотъемлемая часть обеда. Главное, что я никогда не очищаю овощи от кожуры, а только тщательно промываю.
14.00
Я иду на завод СЭПО, где многих консультирую и даю рекомендации по бегу и ходьбе.
18.00
Начинается тренировка. Я разделяю команду из 20 человек на две части. Опытные бегуны дают фору новичкам, чтобы они осторожно поднялись в гору. После чего вторая часть, во главе со мной, догоняет новичков, и мы бежим одной группой по лесу 3 км. Следующие 3,5 км бегут только опытные бегуны, а следующие 5 км осиливают самые подготовленные. В общей сложности – от 12 до 14 км.
21.00
Прихожу домой, принимаю сначала теплый душ, а в конце обливаюсь холодной водой.
22.00
Перед ужином обязательно выпиваю две чашки черного чая с лимоном. А на ужин могу съесть все, что потребует организм, за исключением жирного, жареного и копченого. Это может быть творог с изюмом и ряженкой, яйцо вареное, овощи, пропаренные с мясом или рыбой, и т.д.
24.00
Чаще всего в это время я ложусь спать.
Опубликовано: «Новые времена в Саратове» №8 (361)
Рубрика: Спорт
